Mitkä ovat D-vitamiinin terveysvaikutukset?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Ihmiskeho tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle. Henkilö voi myös lisätä D-vitamiinin saantiaan tiettyjen elintarvikkeiden tai ravintolisien kautta.

D-vitamiini on välttämätöntä useista syistä, mukaan lukien luiden ja hampaiden terveyden ylläpitäminen. Se voi myös suojata monilta sairauksilta ja sairauksilta, kuten tyypin 1 diabetekselta.

Nimestään huolimatta D-vitamiini ei ole vitamiini, vaan prohormoni tai hormonin esiaste.

Vitamiinit ovat ravinteita, joita keho ei voi luoda, joten ihmisen on käytettävä niitä ruokavaliossa. Keho voi kuitenkin tuottaa D-vitamiinia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan D-vitamiinin etuja, mitä tapahtuu keholle, kun ihmiset eivät saa tarpeeksi, ja miten lisätä D-vitamiinin saantia.

Edut

Auringon altistuksen aikana ihmisen keho tuottaa D-vitamiinia.

D-vitamiinilla on useita rooleja kehossa. Se auttaa:

• terveiden luiden ja hampaiden edistäminen
• immuunijärjestelmän, aivojen ja hermoston terveyden tukeminen
• insuliinitasojen säätäminen ja diabeteksen hallinnan tukeminen
• keuhkojen toiminnan ja sydän- ja verisuoniterveyden tukeminen
• vaikuttaa syövän kehittymiseen osallistuvien geenien ilmentymiseen

Lue lisää saadaksesi lisätietoja näistä rooleista:

1. Terveet luut

D-vitamiinilla on merkittävä rooli kalsiumin säätelyssä ja veren fosforipitoisuuden ylläpitämisessä. Nämä tekijät ovat välttämättömiä terveiden luiden ylläpitämiseksi.

Ihmiset tarvitsevat D-vitamiinia, jotta suolet voivat stimuloida ja imeä kalsiumia ja saada takaisin kalsiumia, jota munuaiset muuten erittävät.

D-vitamiinin puute lapsilla voi aiheuttaa riisitautia, mikä johtaa luiden pehmenemisen vuoksi voimakkaasti kaarevaan ulkonäköön.

Samoin aikuisilla D-vitamiinin puute ilmenee osteomalasiana tai luiden pehmenemisenä. Osteomalasia johtaa huonoon luun tiheyteen ja lihasheikkouteen.

D-vitamiinin puute voi esiintyä myös osteoporoosina, johon yli 53 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa joko hakeutuu tai kohonnut riski.

2. Pienempi influenssariski

Vuoden 2018 katsaus olemassa olevaan tutkimukseen ehdotti, että joissakin tutkimuksissa oli havaittu, että D-vitamiinilla oli suojaava vaikutus influenssavirusta vastaan.

Kirjoittajat tarkastelivat kuitenkin myös muita tutkimuksia, joissa D-vitamiinilla ei ollut tätä vaikutusta flunssa- ja influenssariskiin.

Siksi lisätutkimukset ovat tarpeen D-vitamiinin suojaavan vaikutuksen vahvistamiseksi influenssaan.

3. Terveelliset imeväiset

D-vitamiinin puutoksella on yhteyksiä lasten korkeaan verenpaineeseen. Yksi vuoden 2018 tutkimus osoitti mahdollisen yhteyden matalan D-vitamiinitason ja jäykkyyden välillä lasten valtimoissa.

American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) viittaavat siihen, että todisteet viittaavat alhaisen D-vitamiinialtistuksen ja lisääntyneen allergisen herkistymisen riskin väliseen yhteyteen.

Esimerkki tästä on lapsia, jotka asuvat lähempänä päiväntasaajaa ja joilla on alhaisemmat sairaalahoitoon allergiat sekä vähemmän adrenaliinin autoinjektorien reseptejä. Heillä on myös vähemmän todennäköistä, että heillä on maapähkinäallergia.

AAAAI korostaa myös Australian tutkimusta munien saannista. Munat ovat yleinen varhainen D-vitamiinin lähde. Lapsilla, jotka alkoivat syödä munia kuuden kuukauden kuluttua, oli todennäköisempi ruoka-allergia kuin 4–6 kuukauden ikäisillä lapsilla.

Lisäksi D-vitamiini voi lisätä glukokortikoidien tulehdusta estäviä vaikutuksia. Tämä etu tekee siitä mahdollisesti hyödyllisen tukihoitona ihmisille, joilla on steroidiresistentti astma.

4. Terve raskaus

Vuoden 2019 katsaus viittaa siihen, että raskaana olevilla naisilla, joilla on puutetta D-vitamiinista, voi olla suurempi riski preeklampsian kehittymiseen ja synnytykseen ennenaikaisesti.

Lääkärit yhdistävät myös huonon D-vitamiinin tilan raskausdiabetes ja raskaana olevien naisten bakteerivaginoosiin.

On myös tärkeää huomata, että vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat liittivät korkean D-vitamiinipitoisuuden raskauden aikana lisääntyneeseen ruoka-aineallergiaan lapsella kahden ensimmäisen elinvuoden aikana.

Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.

Puute

Vaikka keho voi luoda D-vitamiinia, puutetta voi esiintyä monista syistä.

Syyt

Ihotyyppi: Esimerkiksi tummempi iho ja aurinkovoidetta vähentävät kehon kykyä absorboida auringon ultraviolettisäteilyn B (UVB) säteitä. Auringonvalon absorbointi on välttämätöntä, jotta iho tuottaa D-vitamiinia.

Aurinkovoidetta: Aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on 30, voi vähentää kehon kykyä syntetisoida vitamiinia vähintään 95%. Ihon peittäminen vaatteilla voi myös estää D-vitamiinin tuotantoa.

Maantieteellinen sijainti: Ihmisillä, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla tai alueilla, joilla on paljon pilaantumista, työskentelevät yövuorossa tai ovat kotona, tulisi pyrkiä kuluttamaan D-vitamiinia ruokalähteistä aina kun mahdollista.

Imetys: Vain imettävät lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää, varsinkin jos heillä on tumma iho tai niillä on vain vähän auringonvaloa. American Academy of Pediatrics suosittelee, että kaikki imetetyt vauvat saavat 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä suun kautta otettavaa D-vitamiinia.

Lisäpisarat vauvoille ovat saatavilla verkossa.

Vaikka ihmiset voivat ottaa D-vitamiinilisäaineita, on parasta saada vitamiineja tai kivennäisaineita luonnollisista lähteistä aina kun mahdollista.

Lue lisää D-vitamiinin puutteesta.

Oireet

D-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla:

• säännöllinen sairaus tai infektio
• väsymys
• luu- ja selkäkipu
• heikko mieliala
• heikentynyt haavan paraneminen
• hiustenlähtö
• lihaskipu

Jos D-vitamiinin puute jatkuu pitkään, se voi johtaa komplikaatioihin, kuten:

• sydän- ja verisuonitaudit
• autoimmuuniongelmat
• neurologiset sairaudet
• infektiot
• raskauden komplikaatiot
• tietyt syövät, erityisesti rinta-, eturauhas- ja paksusuolitaudit.

D-vitamiinin lähteet

Riittävän auringonvalon saaminen on paras tapa auttaa kehoa tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. Runsaasti D-vitamiinin ruokalähteitä ovat:

• rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala
• munankeltuaiset
• juusto
• naudan maksa
• sienet
• väkevöity maito
• väkevöidyt viljat ja mehut

Täällä opi saamaan lisää D-vitamiinia auringolta.

Annostus

Ihmiset voivat mitata D-vitamiinin saannin mikrogrammoina (mcg) tai kansainvälisinä yksikköinä (IU). Yksi mikrogramma D-vitamiinia on 40 IU.

D-vitamiinin suositellut päivittäiset saannit ovat seuraavat:

• 0–12 kuukauden ikäiset vauvat: 400 IU (10 mikrog).
• 1–18-vuotiaat lapset: 600 IU (15 mcg).
• Aikuiset enintään 70-vuotiaat: 600 IU (15 mcg).
• Aikuiset yli 70 vuotta: 800 IU (20 mcg).
• Raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU (15 mikrogrammaa).

Kohtuullinen auringonvalo paljaalla iholla 5–10 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa, antaa useimmille ihmisille mahdollisuuden tuottaa riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiini hajoaa kuitenkin melko nopeasti, mikä tarkoittaa, että varastot voivat olla vähissä etenkin talvella.

Riskit

Yläraja, jota terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat D-vitamiinille, on 4000 IU päivässä aikuiselle. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) kuitenkin sanovat, että D-vitamiinin toksisuus on epätodennäköistä, kun saannit ovat alle 10000 IU päivässä.

Liiallinen D-vitamiinin kulutus voi johtaa luiden liialliseen kalkkeutumiseen ja verisuonten, munuais-, keuhko- ja sydänkudosten kovettumiseen.

Liiallisen D-vitamiinin yleisimpiä oireita ovat päänsärky ja pahoinvointi. Liiallinen D-vitamiinin määrä voi kuitenkin johtaa myös seuraaviin:

• ruokahalun menetys
• kuiva suu
• metallinen maku
• oksentelu
• ummetus
• ripuli

Ylimääräinen D-vitamiini tapahtuu yleensä ottamalla liikaa ravintolisiä. On parasta saada D-vitamiinia luonnollisista lähteistä.

Jos joku käyttää lisäravinteita, heidän on valittava tuotemerkki huolellisesti, koska FDA ei seuraa lisäravinteiden turvallisuutta tai puhtautta.

Verkossa on valikoima D-vitamiinilisäaineita.

Koko ruokavalio ja ruokailutapa ovat tärkeimpiä sairauksien ehkäisyssä ja hyvässä terveydessä. On parempi syödä ruokavaliota, jossa on erilaisia ​​ravintoaineita, kuin keskittyä yhteen ravintoaineeseen hyvän terveyden avaimena.

K:

Onko auringonvalon arvo ihosyöpäriskin arvoinen, jotta ihmiset saisivat tarpeeksi D-vitamiinia?

A:

Näyttää siltä, ​​että 10–15 minuuttia aurinkoa muutaman kerran viikossa on vaaraton, mutta sillä voi olla seurauksia koko elämäsi ajan.

Jopa 60 sekuntia UVA-altistusta auringolle voi lisätä melanoomariskiä. Saat todennäköisesti riittävästi D-vitamiinia ruoan kautta, ja D-vitamiinin saannin lisääminen auringonvalossa ei ole lisäriskin arvoinen.

Jos et saa tarpeeksi, etsi lisäravinteita. Asiantuntijat suosittelevat myös, että jos aiot mennä ulos, levitä aurinkovoidetta 2 tunnin välein hyvällä, laajakirjoisella aurinkosuojalla SPF 15 tai enemmän. Hyödyllinen resurssi tämäntyyppisille tiedoille on skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.