Masennus: 35 ylimääräistä minuuttia liikuntaa päivittäin vähentää riskiä
On yleisesti tiedossa, että liikunta on hyvää fyysiselle terveydelle, mutta uusi tutkimus osoittaa, että se voi myös auttaa vähentämään masennustiloja, jopa niillä, joilla on lisääntynyt geneettinen riski.
Bostonin Massachusettsin yleissairaalasta peräisin olevien tutkijoiden mukaan tutkimus on ensimmäinen laatuaan.
Lehti ilmestyvä paperi Masennus ja ahdistuneisuus, osoittaa, että fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa positiivisesti masennuksen riskiin - jopa silloin, kun geneettinen riski on suurempi.
Pääkirjailija Karmel Choi, Ph.D., ja hänen kollegansa tutustuivat lähes 8000 Partners Biobankin osanottajan genomiikkaan ja sähköiseen potilastietoon.
Kahden vuoden aikana Choi ja tiimi etsivät miljoonia datapisteitä löytääkseen ihmisiä, joilla oli masennukseen liittyviä diagnooseja.
Lisäksi tutkijat laskivat jokaiselle osallistujalle geneettisen riskin pistemäärän, johon sisältyi tietojen yhdistäminen koko ihmisen genomissa, jotta saatiin pisteet osoittamaan heidän geneettinen riski sairastua masennukseen.
Liikunta liittyy pienempään masennusriskiin
Kun tutkijat tarkastelivat osallistujia, joiden pisteet osoittivat suurempaa geneettistä masennuksen riskiä, he havaitsivat, että nämä henkilöt saivat todennäköisemmin diagnoosin jossain vaiheessa seuraavien 2 vuoden aikana.
Tiimi havaitsi kuitenkin myös, että fyysisesti aktiiviset henkilöt eivät todennäköisesti kokeneet masennusta, vaikka heillä olisi korkeampi masennusriski.
Jopa ne, joilla oli korkeimmat geneettisen masennuksen riskipisteet, eivät todennäköisesti kehittäneet masennusta, jos heidän fyysinen aktiivisuutensa oli korkeampi.
"Tuloksemme viittaavat voimakkaasti siihen, että masennuksen suhteen geenit eivät ole kohtaloa ja että fyysinen aktiivisuus voi neutralisoida tulevien jaksojen lisävaaran geneettisesti haavoittuvissa henkilöissä."
Karmel Choi, Ph.D.
"Keskimäärin noin 35 ylimääräistä liikuntaminuuttia päivässä voi auttaa ihmisiä vähentämään riskiä ja suojautumaan tulevilta masennusjaksoilta", Choi lisää.
Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että jokaisesta ylimääräisestä 4 tunnin liikuntapalasta viikossa toisen masennusjakson riski laski 17%.
Sekä korkean intensiteetin harjoittelut, kuten aerobinen liikunta tai kuntolaitteiden käyttö, että matalan intensiteetin harjoittelu, kuten jooga tai venyttely, alensivat masennuksen riskiä.
Vanhempi kirjailija tohtori Jordan Smoller lisää: ”Yleensä kenttämme on puuttunut käytännöllisin keinoin estää masennus ja muut mielenterveysolosuhteet. Mielestäni tämä tutkimus osoittaa todellisen terveydenhuollon datan ja genomiikan arvon tarjoamalla vastauksia, jotka voivat auttaa meitä vähentämään näiden tautien taakkaa. "
Masennus on yleistä, mutta vakavaa
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan masennus on yleinen mutta vakava mielenterveysongelma.
Oireita ovat jatkuva surullinen, ahdistunut tai tyhjä mieliala; syyllisyyden, arvottomuuden tai avuttomuuden tunne; ja vaikeuksia keskittyä, muistaa tai tehdä päätöksiä. Henkilö voi tuntea itsensä ärtyneeksi ja väsyneeksi ja menettää kiinnostuksensa aikaisemmin nauttimaan toimintaan.
Vaikuttavat henkilöt voivat kokea myös fyysisiä oireita, joihin voi kuulua särkyjä ja kipuja, ruoansulatusongelmia, kouristuksia ja ruokahalua tai painon muutoksia.
Kaikilla ei ole kaikkia masennuksen oireita. Joillakin ihmisillä voi olla vain muutama oire, kun taas toiset kokevat monia niistä.
Tutkijoiden mielestä masennuksella on useita erilaisia potentiaalisia syitä, joihin kuuluvat geneettiset, biologiset, ympäristölliset ja psykologiset tekijät.
Se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin, ja riski voi olla suurempi niillä, joilla on stressi, henkilökohtainen tai perheen historia masennusta tai tiettyjä fyysisiä sairauksia. Suuret elämänmuutokset, traumat ja jotkut lääkkeet voivat myös lisätä riskiä.
Lääkäreiden tulisi korostaa liikuntaa
Fyysisen aktiivisuuden resepti voi olla arvokas pala lääkärin työkalupakissa - ei vain kaikille potilaille, koska kaikki voivat hyötyä lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, mutta erityisesti niille, joilla on geneettinen taipumus masennuksen kehittymiseen.
"Uskomme, että voi olla monia tekijöitä [jotka] voivat olla osa yleistä strategiaa sietokyvyn parantamiseksi ja masennuksen ehkäisemiseksi", toteaa Choi.
"Masennuksen laajuus ympäri maailmaa korostaa tarvetta tehokkaille strategioille, jotka voivat vaikuttaa mahdollisimman moniin ihmisiin."
Karmel Choi, Ph.D.
