Kuinka voin nukkua nivelreuman kanssa?
Nivelreumaa sairastavat ihmiset saattavat huomata, että kipu tai epämukavuus estää heitä nukahtamasta. Hyvällä nukkumisella voi olla vaikutusta ihmisen oireiden vakavuuteen ja yleiseen hyvinvointiin. Mutta joitain asioita, joita ihmiset voivat kokeilla, voivat auttaa unessa.
Nivelreuma (RA) vaikuttaa yli 1,3 miljoonaan amerikkalaiseen. Kipu, epämukavuus ja lääkityksen sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa nivelreumassa olevan henkilön nukahtaa tai nukkua koko yön.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan yli 18-vuotiaiden tulisi nukkua vähintään 7 tuntia yötä kohti. Säännöllisellä vähemmän saamisella voi olla vaikutusta ihmisen terveyteen. Unen puute voi pahentaa nivelreumaoireita ja voi johtaa taudin puhkeamiseen. Väsymys voi vaikeuttaa kivun hallintaa.
Nivelreuma ja unettomuus
Nivelreuma voi aiheuttaa kipua, joka voi aiheuttaa stressiä tai huolta ja estää henkilöä nukkumasta. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että oireet saavat heidät heräämään yöllä.
Joillakin lääkkeillä, kuten prednisonilla ja hydroksiklorokiinilla, on myös sivuvaikutus aiheuttaa unettomuutta. On hyvä ottaa nämä lääkkeet aikaisemmin päivällä tämän vaikutuksen vähentämiseksi.
Vinkkejä unettomuuden hoitamiseen
Vinkkejä unettomuuden käsittelemiseen ovat elämäntapamuutokset lääkkeiden ottamisen sijaan. Unettomuuden ehkäisy- tai vähentämistapoja ovat seuraavat:
1. Liikunta
Hellävarainen liikunta on mielekäs tapa vähentää tai parantaa nivelreuman oireita. Liikunta voi myös auttaa henkilöä nukkumaan ja parantaa mielialaa ja hyvinvointia.
CDC suosittelee, että henkilö tekee 2,5 tuntia kohtalaista liikuntaa joka viikko. RA-potilaiden tulisi kuitenkin aloittaa hitaasti ja kasvattaa tekemänsä toiminnan määrää kykynsä mukaan. On parempi tehdä pieni määrä liikuntaa kuin ei mitään.
Kävely, uinti, pyöräily ja venyttely ovat kaikki esimerkkejä liikunnasta, joka ei rasita liikaa niveliä tai kehoa.
Liikunta voi myös auttaa pitämään nivelet joustavina, minkä pitäisi parantaa henkilön nivelten liikerataa. Ihmisten tulisi välttää toimintaa, joka aiheuttaa liikaa painetta nivelille, kuten kiertämistä tai hyppäämistä.
Nivelreuma voi myös aiheuttaa vammaisuutta pitkällä aikavälillä, ja liikunta voi auttaa estämään tai viivästyttämään tätä.
2. Kofeiinin poistaminen
Kofeiini voi estää ihmisiä nukahtamasta.
RA-potilaiden tulisi välttää kofeiinin juomista myöhään iltapäivällä tai illalla, jos se vaikuttaa heidän uneensa.
Kahvi tai tee on mahdollista korvata kofeiinittomilla versioilla tai yrttiteillä. Varo piilotettuja kofeiinilähteitä, kuten soodaa, energiajuomia ja vihreää teetä.
3. Vältä alkoholin käyttöä
Iltaisin alkoholin käyttö voi estää ihmistä nukahtamasta helposti. Se voi myös tarkoittaa, että henkilö herää yöllä tai ei nuku niin syvästi.
Alkoholin käyttö joidenkin nivelreumalääkkeiden rinnalla voi myös aiheuttaa terveysriskin.
4. Yritetään olla naputtamatta
Jotkut nivelreumalääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, ja nukkuminen tai nukahtaminen päivällä voi vaikeuttaa yön nukkumista.
Ihmisten tulisi yrittää välttää torkut päivän aikana tästä syystä. Raikkaan ilman saaminen tai venytysharjoitusten tekeminen voi auttaa henkilöä tuntemaan olonsa vähemmän uneliaiseksi ja välttämään napauttamista.
5. Rentouttava
Nivelreuman kanssa eläminen voi olla stressaavaa, ja rentoutumiseen kuluva aika, erityisesti ennen kuin yrität nukahtaa, voi auttaa.
Yritä luoda nukkumaanmenorutiini, joka on sama joka ilta. Ihmiset voivat halutessaan lukea kirjaa, sytyttää kynttilän tai soittaa hiljaista musiikkia.
Joskus, kun henkilö yrittää nukkua, huolet tai huolet tunkeutuvat usein heidän mieleensä. Muistilehtiön tai sanelukoneen pitäminen sängyllä näiden huolenaiheiden kirjaamiseksi voi auttaa pitämään ne mielessä.
6. Hyvän unihygienian harjoittaminen
Unihygienia tarkoittaa hyvien tapojen omaksumista parempaan uneen, mukaan lukien:
- mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä
- tekee makuuhuoneesta hiljaisen, rentouttavan tilan
- pitää lämpötila viileänä makuuhuoneessa
- käyttämällä pimennysverhoa varmistaaksesi, että makuuhuone on tarpeeksi pimeä nukkumaan
- Sammuta elektroniset laitteet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Hyvä unihygienia voi auttaa kehoa tunnistamaan unen ajan. Jos henkilö on rento eikä hänellä ole häiriötekijöitä, hänen pitäisi pystyä nukkumaan nopeammin.
7. Mietiskely
Mindfulness-meditaation tutkimus viittaa siihen, että se voi auttaa unettomuuden hoidossa.
Meditaatioharjoituksen tekeminen, kuten keskittyminen hengitykseen, voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja rentouttamaan kehoa.
Meditointi voi helpottaa nukahtamista tai auttaa henkilöä palaamaan nukkumaan, jos hän herää yöllä.
8. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa
Nukkuminen liian täynnä olevalla vatsalla voi estää henkilön nukkumasta.
Yritä syödä vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikkien välipalojen tulisi olla kevyitä ennen nukahtamista.
Ottaa mukaan
Lehden artikkelin mukaan Nivelreuma, RA-potilailla, joilla on myös unihäiriöitä, on yleensä alhaisempi kynnysarvo. Tämä puolestaan voi aiheuttaa enemmän nukkumisvaikeuksia. Voi olla mahdollista, että unen puute vaikuttaa tapaan, jolla aivot käsittelevät kipua.
Nukkuminen on välttämätöntä hyvinvoinnille. Nukkuminen on erityisen tärkeää RA-potilaille oireiden vähentämiseksi ja heidän auttamiseksi kivun tai epämukavuuden hoitamisessa.
