Kuinka lievittää synnytyksen jälkeistä yöhikoilua
Monet naiset kokevat yöhikoilua tai kuumia aaltoja raskauden jälkeen. Nämä tunnetaan synnytyksen jälkeisenä yöhikoiluna. Tietyt kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa lievittämään oireita.
Yöhikoilu tapahtuu, kun nainen kokee kuuma välähdyksen yön aikana. Monet ihmiset yhdistävät kuumia aaltoja ja yöhikoilu vaihdevuodet, mutta raskaus, joka on myös merkittävien hormonaalisten muutosten aika, voi aiheuttaa myös heitä.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan raskauteen liittyvät kuumailmat ovat yleisiä, ja ne vaikuttavat 35 prosenttiin naisista raskauden aikana ja 29 prosenttiin naisista raskauden jälkeen.
Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, mikä aiheuttaa synnytyksen jälkeistä yöhikoilua ja miten löytää helpotusta.
Synnytyksen jälkeisen yöhikoilun syyt
Raskauden jälkeen alhainen estrogeenitaso voi aiheuttaa synnytyksen jälkeen yöhikoilua.
Synnytyksen jälkeinen yöhikoilu tapahtuu alhaisen estrogeenitason vuoksi. Hormonien, mukaan lukien estrogeenin, tasot muuttuvat, kun naisen keho sopeutuu olemaan enää raskaana.
Keho vapauttaa kaksi keskeistä hormonia, joita kutsutaan progesteroniksi ja estrogeeniksi, suurina määrinä raskauden aikana. Näiden hormonitasojen muutokset voivat aiheuttaa kehon lämpötilan nousua tai laskua.
Naiset voivat myös hikoilla enemmän raskauden jälkeen päästäkseen eroon ylimääräisestä nesteestä. American Pregnancy Associationin mukaan naisen keho ottaa raskauden aikana 50 prosenttia enemmän verta ja fyysistä nestettä tukeakseen vauvan kasvua.
Tämä neste ei ole enää hyödyllinen syntymän jälkeen, ja keho pääsee eroon siitä hiki ja virtsa, joten molemmat voivat lisääntyä synnytyksen jälkeen.
Joissakin tapauksissa yöhikoilu voi häiritä naisen unta, aiheuttaa ärtyneisyyttä ja vaikuttaa hänen elämänlaatuunsa.
Naisten tulisi puhua lääkärilleen synnytyksen jälkeisestä yöhikoilusta. On tärkeää sulkea pois muut syyt vähäiseen estrogeeniin synnytyksen jälkeen, koska se voi liittyä kilpirauhasen tilaan, jota kutsutaan kilpirauhasen liikatoiminnaksi.
Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen yöhikoilu kestää?
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan synnytyksen jälkeinen yöhikoilu on pahimmillaan 2 viikkoa synnytyksen jälkeen. Niiden pitäisi vähitellen laskea tämän ajan jälkeen.
Lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että synnytyksen jälkeinen aika tai aika synnytyksen jälkeen kestää tyypillisesti 6 viikkoa, vaikka jotkut oireet voivat jatkua pidempään. Tänä aikana naisten kehossa tapahtuu monia muutoksia, ja haittavaikutukset, kuten yöhikoilu, ummetus ja väsymys, ovat yleisiä.
Monissa tapauksissa naiset voivat lievittää oireitaan kodin korjaustoimenpiteillä, kunnes ne menevät pois. Jos yöhikoilu ei parane, he saattavat haluta kääntyä lääkärin puoleen selvittääkseen syyn ja keskustellakseen hoitovaihtoehdoista.
Synnytyksen jälkeisen yöhikoilun hallinta
Tässä ehdotamme yhdeksää kotihoitoa, jotka voivat auttaa lievittämään synnytyksen jälkeisen yöhikoilun oireita:
1. Pysy viileänä
Kehon viileänä pitäminen auttaa vähentämään hikoilua.
Yön aikana naiset voivat kokeilla:
- ikkunoiden avaaminen ilmavirran lisäämiseksi
- asettamalla tuuletin sängyn viereen
- käyttämällä ilmastointia makuuhuoneessa
- käyttämällä kevyitä lakanoita ja kerrostettuja sängynpeitteitä
2. Juo kylmää vettä
Synnytyksen jälkeen ja erityisesti synnytyksen jälkeisen yöhikoilun jälkeen, naisten kehot saattavat tarvita enemmän vettä kuin tavallisesti, koska nesteet tai "vesipaino" poistuvat kehosta hikiä tai virtsaa.
Juominen vettä aina janoina estää kuivumista, ja se auttaa myös normaalissa kehon toiminnassa ja toipumisessa raskauden jälkeen.
3. Syö enemmän soijaa
Tutkimukset kuumien aaltojen käytöstä raskauden ja synnytyksen jälkeen ovat rajalliset, vaikka vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 50 perimenopausaalista ja postmenopausaalista naista, pääteltiin, että soijalisäaineiden ottaminen saattoi parantaa vaihdevuosien naisten välähdyksiä.
Tutkijat havaitsivat, että soijaisoflavonilisäaineita 12 viikon ajan käyttävillä osallistujilla oli merkittäviä parannuksia kuumailmaoireissa.
Ihmiset voivat lisätä soijan saantiaan käyttämällä lisäravinteita tai syömällä seuraavia runsaasti soijaa sisältäviä ruokia:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen ruokavalion muutoksia tai lisäravinteiden ottamista, erityisesti imetyksen aikana.
4. Käytä löysää, luonnollista kangasta
Luonnolliset kankaat, kuten puuvilla, pellava tai silkki, auttavat kehon lämpöä poistumaan. Jos mahdollista, käytä puuvillaa tai liinavaatteita nukkuessasi.
Yritä välttää synteettisiä kankaita, kuten polyesteriä tai lycraa, tai tiukkoja vaatteita, jotka voivat saada ihmiset hikoilemaan estämällä kehoa menettämästä lämpöä.
5. Rajoita laukaisuruokia
Joillekin ihmisille tietyt ruoat tai juomat voivat laukaista tai pahentaa kuumien aaltojen ja yöhikoilun oireita.
Ihmiset voivat seurata oireitaan nähdäkseen, esiintyvätkö ne tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, jotta he tietävät, mitä niistä tulisi välttää.
Kuuma-aaltojen yleisiä laukaisijoita ovat:
- mausteisia ruokia
- kofeiini
- alkoholia
- kuumia ruokia tai nesteitä
6. Kokeile rentoutumista, hengitystekniikoita tai hypnoosia
Stressi liittyy moniin terveysolosuhteisiin. Oppimisella stressin tehokkaaseen hallintaan on monia myönteisiä tuloksia, ei vain synnytyksen jälkeisen hikoilun suhteen.
Vuoden 2014 tarkastelututkimuksen mukaan rentoutumiskoulutus, tahdistettu hengitys ja hypnoosi voivat auttaa kuumien aaltojen kanssa, vaikka kirjoittajat sanovat, että linkin vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Naiset voivat yrittää nukkua yöllä tai yöhikoilussa seuraavia rentoutumistekniikoita:
- progressiivinen lihasten rentoutuminen tai keskittyminen kunkin kehon osan lihasten rentoutumiseen vuorostaan varpaista päähän
- tietoisuus tai meditaatio
- visualisointi tai positiivinen ajattelu
- syvä hengitys, kuten laatikkohengitys
7. Syö hyvin ja käytä
Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen hyvällä ravinnolla ja usein liikunnalla voi olla tehokas keino parantaa kehon palautumiskykyä raskauden jälkeen ja parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ihmiset syövät terveellistä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta proteiinista ja terveellisistä rasvoista terveyden edistämiseksi.
8. Kokeile pilatesia tai hierontaa
Yöhikoilun ja muiden yöllä esiintyvien epämukavuuden syiden takia naisten voi olla vaikea saada tarpeeksi unta synnytyksen jälkeen.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan on joitain todisteita siitä, että seuraavat menetelmät voivat auttaa ihmisiä nukkumaan synnytyksen jälkeen:
- Pilates-harjoitukset
- selkähieronta
- jalka vyöhyketerapia
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) unettomuuteen
9. Kysy lääkäriltäsi valerian juurista
Valerianjuuri on rohdosvalmiste. Ihmiset käyttävät valerianjuuria usein unen kannustamiseksi tai unihoitojen hoitamiseksi. Tämän suosion perusteella ihmiset saattavat myös haluta kokeilla sitä auttaakseen heitä nukkumaan yöhikoilun kautta.
Valerianin laajasta käytöstä huolimatta nykyinen tieteellinen näyttö ei ole selvää, auttaako valerianinjuuri ihmisiä nukkumaan vai ei. Tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta. Ihmiset saattavat haluta kysyä lääkäriltä lisätietoja tästä rohdosvalmisteesta.
Milloin lääkäriin
Ihmisten tulisi nähdä lääkäri, jos hänellä esiintyy jokin seuraavista oireista:
- rintakipu
- jatkuva päänsärky
- hengenahdistus
- kuume, kun lämpötila on yli 100,4 ° F tai 38 ° C
- ruokahalun menetys
Näkymät
Synnytyksen jälkeinen hikoilu on yleistä, eikä se yleensä ole merkki mistään vakavan hälytyksen aiheuttajasta.
Hengittävien luonnonkankaiden käyttö, kylmän veden juominen ja makuuhuoneen viileänä pitäminen tuovat jonkin verran helpotusta hikoilulle.
Jos synnytyksen jälkeinen yöhikoilu ei parane ajan myötä tai jos ihmisillä on muita oireita, heidän tulee ottaa yhteyttä lääkäriin.
