Mitä tietää foolihaposta
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka on luonnossa esiintyvä B-vitamiini. Folaatti auttaa tekemään DNA: ta ja muuta geneettistä materiaalia. Se on erityisen tärkeä synnytystä edeltävässä tilassa.
Folaatti, jota kutsutaan myös B-9-vitamiiniksi, on B-vitamiini, jota esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa. Foolihappo on folaatin muoto, jota valmistajat lisäävät vitamiinilisiin ja väkevöityihin elintarvikkeisiin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan foolihapon toimintoja kehossa, joitain lähteitä, suositeltuja saantia ja puutoksen vaikutuksia.
Miksi se on tärkeää?
Folaatti on tärkeä elimistön toiminnoille.
Se auttaa kehoa esimerkiksi tuottamaan terveitä uusia punasoluja. Punasolut kuljettavat happea koko kehossa. Jos keho ei tee tarpeeksi näitä, henkilöllä voi kehittyä anemia, mikä johtaa väsymykseen, heikkouteen ja vaaleaan ihoon.
Ilman tarpeeksi folaattia henkilö voi myös kehittää anemiatyypin, jota kutsutaan folaattivajaan anemiaksi.
Folaatti on myös tärkeä DNA: n ja muun geneettisen materiaalin synteesissä ja korjaamisessa, ja se on välttämätöntä solujen jakautumiselle.
On erityisen tärkeää saada riittävästi folaattia raskauden aikana. Folaattipuute raskauden aikana voi johtaa hermoputken epäsäännöllisyyteen, kuten selkärankahalkioihin ja anenkefaliaan.
Terveyden kannalta tärkeän elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) vaaditaan valmistajia lisäämään foolihappoa rikastettuun leipään, pastaan, riisiin, viljaan ja muihin viljatuotteisiin Yhdysvalloissa. Sen jälkeen, kun he esittivät tämän, hermoputken epäsäännöllisyydellä syntyneiden lasten määrä on vähentynyt.
Seuraava luettelo tarkastelee joitain olosuhteita, joihin foolihappolisät voivat vaikuttaa:
Neuraaliputken epäsäännöllisyydet
Foolihappolisien ottaminen ennen raskautta ja raskauden aikana auttaa estämään sikiön hermoputken epäsäännöllisyyksiä.
Se voi myös vähentää ennenaikaisen synnytyksen, sydämen epäsäännöllisyyden ja kitalaen halkeamia.
Ravintolisien toimiston mukaan kaikkien naisten, jotka saattavat pian tulla raskaaksi, tulisi ottaa 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin - lisäravinteista tai väkevöityistä elintarvikkeista - folaatin ohella, jonka he saavat normaalista ruokavaliostaan.
Masennus
Ihmiset, joilla on matalampi folaattitaso, saattavat kokea todennäköisemmin masennusta. Foolihappolisien käyttö voi kuitenkin tehdä masennuslääkkeistä tehokkaampia.
Autismi
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että foolihapon ottaminen ennen raskauden alkua ja raskauden aikana voi vähentää mahdollisuutta, että vauva on autismi. Tutkimustulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia, ja lisää tutkimusta tarvitaan foolihapon mahdollisen roolin määrittämiseksi.
Nivelreuma
Lääkärit voivat käyttää foolihappoa metotreksaattireseptin tukemiseen nivelreumaan.
Metotreksaatti on tehokas lääkitys tähän sairauteen, mutta se voi poistaa folaatin kehosta aiheuttaen maha-suolikanavan oireita. Tutkimukset viittaavat siihen, että foolihappolisien käyttö saattaa vähentää näitä haittavaikutuksia noin 79%.
Kenen tulisi ottaa foolihappoa?
Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi folaattia ruokavaliostaan, ja folaattipuute on harvinaista Yhdysvalloissa.
Tästä huolimatta virallisissa ohjeissa suositellaan, että kaikki raskaana olevat ja raskaaksi saattavat naiset ottavat foolihappoa.
Tämä johtuu siitä, että foolihappo on ratkaisevan tärkeää sikiön varhaisessa kehityksessä. Selkäydin on yksi kehon ensimmäisistä osista, ja folaattivaje voi johtaa selkäytimen epäsäännöllisyyteen.
Suositeltu saanti
Naisten terveysvirasto suosittelee, että naiset, jotka ovat tai voivat tulla raskaaksi, ottavat 400–800 mcg foolihappoa päivässä ja että spina bifidaa tai suvussa hermostoputkissa esiintyviä epäsäännöllisyyksiä sairastavat ihmiset ottavat 4000 mcg päivässä. Imetettävien tulisi pyrkiä ottamaan noin 500 mcg päivässä.
Keho imee foolihappoa ravintolisistä ja väkevöityistä elintarvikkeista paremmin kuin luonnossa esiintyvistä elintarvikkeista saatu folaatti.
Ravintolisien toimisto suosittelee, että ihmiset saavat seuraavat ravinnon folaattiekvivalentit (DFE) ruoasta tai vitamiinilähteistä:
On tärkeää huomata, että foolihappo voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, eikä se välttämättä ole kaikkien turvallista ottaa.
Henkilön tulee puhua lääkärille ennen foolihapon ottamista, jos hänellä on jokin seuraavista:
- epilepsia
- tyypin 2 diabetes
- nivelreuma
- lupus
- tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- keliakia
Munuaisdialyysissä olevat ihmiset saattavat myös haluta välttää foolihapon ottamista.
Lähteet
Foolihappoa on ravintolisissä ja väkevöityissä elintarvikkeissa, mukaan lukien leivät, jauhot, viljat ja jyvät. Se on myös yleinen lisäys B-kompleksi-vitamiineihin.
Monissa elintarvikkeissa on luonnostaan paljon folaattia. Parhaat lähteet ovat:
- naudan maksa
- keitetty pinaatti
- mustasilmäpavut
- parsa
- Ruusukaali
- lehtisalaatti
- avokado
- parsakaali
- sinapin vihreät
- vihreät herneet
- kidney-pavut
- purkitettu tomaattimehu
- Dungeness-rapu
- appelsiinimehu
- kuivapaahdetut maapähkinät
- tuoretta appelsiinia ja greippiä
- papaija
- banaani
- kovaksi keitetty muna
- cantaloupe
Folaattivajaus
Folaattivajetta esiintyy, kun elimistössä ei ole riittävästi folaattia. Tämä voi johtaa tyypin anemiaan, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi.
Folaattipuute lisää raskauden aikana synnynnäisten väärinkäytösten riskiä.
Joitakin folaattipuutteen oireita ovat:
- heikkous
- väsymys
- keskittymisvaikeuksia
- päänsärky
- ärtyneisyys
- sydämentykytyksiä
- haavaumat kielellä ja suun sisällä
- ihon, hiusten tai kynsien värin muutos
- ärtyneisyys, päänsärky, sydämentykytys ja hengenahdistus
Jotkut ryhmät, joilla on lisääntynyt folaattipuutteen riski, ovat:
- ihmiset, joilla on alkoholin käyttöhäiriö
- raskaana olevat naiset
- hedelmällisessä iässä olevat ihmiset
- ihmiset, joilla on olosuhteita, jotka vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen, mukaan lukien IBD ja keliakia
- ihmisiä MTHFR polymorfismi
Foolihapon sivuvaikutukset
Liiallisen foolihapon ottamiseen ei liity vakavia sivuvaikutuksia. Hyvin harvoissa tapauksissa ihmiset voivat ilmoittaa vatsavaivoja.
Jos henkilö ottaa enemmän folaattia kuin on tarpeen, ei ole syytä huoleen. Foolihappo on vesiliukoinen, joten ylimääräinen määrä kulkee luonnollisesti virtsan läpi.
Yhteenveto
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, tärkeä B-vitamiini. Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi folaattia ruokavaliostaan, mutta puutosvaarassa olevat ihmiset ja naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, saattavat joutua ottamaan foolihappolisäaineita.
Foolihappolisäaineita voi ostaa verkosta.
