Onko vitamiineille suositeltavaa aikaa?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Monet ihmiset ottavat vitamiineja ja ravintolisiä, joskus puutteiden hallitsemiseksi. Mikään tieteellinen näyttö ei viittaa siihen, että kellonaika, jolloin henkilö ottaa ne, vähentää tai parantaa heidän tehokkuuttaan. On tärkeintä ottaa ne johdonmukaisesti.

Joidenkin vitamiinien ottaminen tiettynä ajankohtana voi kuitenkin vähentää haitallisten vaikutusten riskiä. Esimerkiksi vitamiinityypistä riippuen ravintolisä aterian yhteydessä voi lisätä sitä, kuinka paljon keho imee sitä ja parantaa sen vaikutusta yleiseen terveyteen.

Tässä artikkelissa selitämme ihanteelliset olosuhteet erityyppisten vitamiinien ottamiseksi.

Onko vitamiineille ajoitus tärkeää?

Tiettyjen vitamiinien ottaminen tiettyyn aikaan voi auttaa estämään haittavaikutuksia.

Eri vitamiinit toimivat eri tavoin. Tämä tarkoittaa, että joillakin on erityisiä näkökohtia siitä, miten niitä otetaan ja voivatko ihmiset syödä aterioita heidän rinnallaan.

Vaikka tutkimuksessa on muutamia suosituksia sivuvaikutusten estämiseksi, tiede ei yleensä tue mitään erityisiä suosituksia vitamiinien ottamisesta tietyinä aikoina.

On tärkeämpää, että ihmiset eivät kokene mitään taukoja päivittäisessä vitamiinilisäyksessään, varsinkin jos he käyttävät sitä puutteen hallitsemiseksi.

Yleensä on parempi välttää täydennyksiä kokonaan ja saada riittävästi ravintoa tasapainoisesta ruokavaliosta. Kuitenkin, kun vitamiinilisät ovat välttämättömiä, ihmisten on voitava sovittaa ne helposti aikatauluunsa. Lisäaineiden ajoitus on enimmäkseen joustavaa.

Seuraavissa osioissa käsitellään erityyppisiä vitamiineja ja milloin saattaa olla parasta ottaa niitä.

Vesiliukoiset vitamiinit

Ihmiskeho ei luonnollisesti tuota eikä varastoi vesiliukoisia vitamiineja. Siksi ihmisten on käytettävä näitä vitamiineja eläin-, kasvi- ja joskus lisälähteistä.

Vesiliukoisten vitamiinien tyyppeihin kuuluvat C-vitamiini ja useimmat B-vitamiinit.

C-vitamiinia on turvallista käyttää suositeltuina määrinä milloin tahansa päivästä. Sitä esiintyy luonnollisesti erilaisissa kasvituotteissa, mukaan lukien appelsiinimehu, greippi ja sitruunat.

Keho ei varastoi C-vitamiinia, joten ihmisten tulisi ottaa se päivittäin, mieluiten pieninä annoksina koko päivän.

C-vitamiinilisäaineita voi ostaa verkosta.

Milloin ottaa B-vitamiineja

Ihmisillä on taipumus ottaa B-vitamiineja energian lisäämiseksi ja stressin vähentämiseksi.

B-vitamiineja on kahdeksan erilaista, joista jokaisella on erillinen tehtävä keholle. B-vitamiinien tyypit ovat:

• tiamiini
• riboflaviini
• B-6-vitamiini
• niasiini
• biotiini
• B-12-vitamiini
• foolihappo
• Pantoteenihappo

Yleensä on turvallista ottaa useita B-vitamiineja samanaikaisesti. Jotkut yritykset tarjoavat myös vitamiinikomplekseja, jotka ovat yhdistelmiä kunkin B-vitamiinin päivittäisestä määrästä.

B-vitamiinikompleksilisäaineita voi ostaa verkosta.

Energiaa lisäävien ominaisuuksiensa vuoksi paras aika päivästä ottaa B-vitamiini on heräämisen jälkeen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että B-6-vitamiini voi mahdollisesti häiritä unta ja aiheuttaa eläviä unia. Tämän haitallisen vaikutuksen välttämiseksi ihmiset saattavat haluta ottaa ne aikaisemmin päivällä.

Vaikka B-vitamiinilisäaineita on turvallista käyttää, on hyödyllistä hankkia nämä ravintoaineet ravinnon lähteistä.

Täältä saat lisätietoja B-vitamiineista.

Rasvaliukoiset vitamiinit

Rasvaliukoiset vitamiinit ovat välttämättömiä pieninä annoksina. Suurten annosten rasvaliukoisten vitamiinien ottaminen voi kuitenkin olla haitallista tai myrkyllistä ihmisen keholle.

Ruoanvalmistus ei päästä eroon rasvaliukoisista vitamiinipitoisuuksista. Yleensä henkilö saa kaikki tarvitsemansa rasvaliukoiset vitamiinit ruokavaliosta eikä hänen tarvitse täydentää niitä.

Joitakin esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista ovat:

• A-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini
• K-vitamiini

Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat öljyyn. Tästä syystä ihmisten, joiden on lisättävä rasvaliukoisia vitamiineja, tulisi ottaa ne aterioiden kanssa imeytymisen parantamiseksi.

Useimmat ihmiset, jotka syövät tasapainoista ravintoaineita, saavat kuitenkin tarpeeksi rasvaliukoisia vitamiineja säännöllisen ruokavalionsa kautta.

Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.

Synnytystä edeltävät vitamiinit

Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmä ehdottaa, että naiset, jotka harkitsevat raskautta, ottavat 0,4-0,8 milligrammaa (mg) foolihappolisää päivittäin ennen raskautta.

Samoin kansallinen lasten terveyden ja inhimillisen kehityksen instituutti ehdottaa, että naiset ottavat synnytystä edeltäviä vitamiineja päivittäin, erityisesti foolihappoa.

Saatavana on myös synnytystä edeltäviä vitamiineja, jotka yhdistävät foolihapon muiden ravintoaineiden, kuten raudan tai kalsiumin, kanssa.

Huomioita

Joidenkin synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja pahoinvointia vuoden 2019 katsauksen mukaan. Jos synnytystä edeltävä vitamiini lisää pahoinvoinnin tunteita, nainen voi harkita vitamiinin ottamista pienen määrän ruokaa.

Vaikka katsauksessa todettiin, että tätä ei tapahdu usein, synnytystä edeltävien lisäravinteiden ottaminen ruoan kanssa voi vähentää pahoinvoinnin riskiä.

Saatavana on laaja valikoima synnytystä edeltäviä vitamiineja, ja naisen tulisi olla varovainen valittaessa raskauden aikana otettavia vitamiineja. Vaikka monet ovat samanlaisia, jokainen voi sisältää erilaisia ​​määriä ravinteita ja ainesosia, eikä Food and Drug Administration (FDA) säätele lisäravinteita.

Ennen kuin aloitat synnytystä edeltävien vitamiinien käytön, naisen tulisi keskustella lääkärin kanssa ehdotuksista ja suosituksista. On mahdollista kuluttaa liikaa vitamiineja, ja tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia naiselle tai sikiölle.

Tärkeää on, että naisten ei pidä ottaa kaksinkertaisia ​​annoksia synnytystä edeltäviä vitamiineja.

Synnytyslisäaineita voi ostaa verkosta.

Lue lisää syntymän vitamiineista täältä.

Muut lisäravinteet

Ihmiskeho tarvitsee toimiakseen sekä vitamiineja että kivennäisaineita. Kuten vitamiinien kohdalla, mineraaleja on saatavana tiskin lisäravinteina. Mineraalilisien hyödyistä terveydelle on paljon väitteitä.

Joitakin esimerkkejä mineraaleista ovat:

• rauta-
• kalsiumia
• magnesium
• sinkki

Ihmisten tulisi aina noudattaa varovaisuutta ennen mineraalilisän ottamista. Ne voivat tarjota etuja etenkin niille, joilla on ravinteiden puute, mutta suurin osa kivennäislisäaineita koskevasta tutkimuksesta on ollut havainnointia, ja laboratoriotutkimukset ovat olleet epävarmoja.

On myös mahdollista ottaa liikaa mineraalia, jolla voi olla haitallisia vaikutuksia.

Ihmisten tulisi ottaa mineraaleja päivittäin ruoan kanssa. Mineraalilisäaineiden ottaminen ilman ruokaa voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja.

Pitäisikö henkilön ottaa lisäravinteita?

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että vitamiinien nautinnolla ei ole hyödyllistä eikä haitallista vaikutusta useimmille ihmisille, jotka käyttävät niitä säännöllisesti. Esimerkiksi vuoden 2019 prospektiivisessa tutkimuksessa ei havaittu yhteyttä ravintolisien ottamisen ja pienentyneen yleisen kuolleisuusriskin välillä.

Ihmisten tulisi aina suhtautua vitamiinien käyttöön varoen, koska niillä voi olla tahattomia seurauksia, jos henkilö yhdistää ne reseptilääkkeisiin tai käsikauppalääkkeisiin.

On joitain vitamiineja, kuten E-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka voivat olla haitallisia tai jopa kohtalokkaita, jos henkilö ottaa suuria annoksia.

Naisten on oltava erityisen varovaisia ​​valitessaan lisäravinteita raskauden aikana. Esimerkiksi vuoden 2019 kirjallisuuskatsauksen mukaan korkeat A-vitamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa synnynnäisiä epäsäännöllisyyksiä.

Beetakaroteenin muodossa tutkimus ei kuitenkaan löytänyt yhteyttä ravintolisien kulutuksen ja haittavaikutusten välillä. Erityisesti foolihappo voi auttaa sikiön kehityksessä ja estää selkärangan.

Asiantuntijat ehdottavat, että paras tapa saada vitamiineja ei ole lainkaan ravintolisien kautta.

He suosittelevat, että ihmiset syövät erilaisia ​​ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien:

• lehtikaali
• pinaatti
• pähkinät
• hedelmiä
• vähärasvainen liha

Ravitseva, monipuolinen ruokavalio näyttää olevan avain hyvään terveyteen vitamiinilisäaineiden sijaan.

Sanotaan, että henkilön tulisi ottaa multivitamiini, jos hänellä on puute, ruokavalion täydentämiseksi.

Myös vähän tutkimusta, joka tukee vitamiinilisää sydänsairauksien ehkäisemiseksi, on saatavilla vuoden 2016 tutkimusten mukaan.

Silti useimmat vitamiinit eivät tarjoa tunnettuja haittavaikutuksia suurimmalle osalle ihmisiä. Sitä vastoin ihmisten, jotka ottavat säännöllisesti reseptilääkkeitä tai OTC-lääkkeitä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen vitamiinilisien käyttöä.

Täältä saat lisätietoja erilaisista vitamiineista ja niiden vaikutuksista kehoon.

Riskit ja näkökohdat

Ihmisten tulisi olla varovaisia ​​harkitessaan vitamiini- ja kivennäislisäaineiden käyttöä.

Varovaisuus on tarpeen, koska tehokkuusvaatimusten ja todellisten hyötyjen välinen yhteys voi vaihdella suuresti. Myös monet vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla haitallisia, jos henkilö ottaa ne suurina annoksina.

Jotkut vitamiinit voivat myös olla haitallisesti vuorovaikutuksessa henkilön säännöllisten lääkkeiden kanssa.

Yhteenveto

Riippumattomilta tutkijoilta on vain vähän näyttöä siitä, että vitamiinilisillä olisi merkittäviä vaikutuksia yleiseen terveyteen.

Päivän aikaan, jolloin henkilö ottaa lisäravinteen, ei ole juurikaan eroa, paitsi vähentää tiettyjen B-vitamiinien joidenkin harvinaisten haittavaikutusten riskiä.

Jos ihmisten täytyy ottaa vitamiineja puutteen vuoksi tai tukea terveyttä raskauden aikana, heidän on ehkä otettava lisäravinteet ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi.

Ennen kuin aloitat vitamiinilisän ottamisen, henkilön on neuvoteltava lääkärin kanssa varmistaakseen, että se on turvallista. Ihmisten tulisi aina yrittää saada vitamiineja ja ravintoaineita hyvämaineisista myyntipisteistä, erityisesti sellaisista, jotka ovat erikoistuneet kokoruokiin.

K:

Onko olemassa ravintolisiä, jotka tulevat voimaan yön yli?

A:

Aina on parasta saada tasapaino vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliosta, mutta kun on olemassa riski tai todellinen puute, vitamiini- tai kivennäisaine voi olla tarpeen.

Jos lääkäri on suositellut täydennyksen ottamista, paras aika ottaa se olisi heti, kun henkilö muistaa ottaa sen.

Katherine Marengo LDN, R.D. Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.