Kuinka paljon vanhusten tulisi käyttää aivotoiminnan parantamiseksi?
Parantaakseen päättelytaitojaan ja aivojen prosessointinopeuttaan vanhusten täytyy joutua harjoittelemaan 52 tuntia kuuden kuukauden aikana, uusi tutkimus päättää. Hyvä uutinen on, että matalan intensiteetin liikunnalla, kuten kävelyllä, on samat edut - kunhan sitä harjoitetaan niin kauan.
Kuten yhä useampi tutkimus osoittaa, liikunta tekee ihmeellemme ihmeitä.
Esimerkiksi tuore tutkimus Lääketieteelliset uutiset tänään raportoitu osoittaa, että juoksu suojaa muistia stressin haitallisilta vaikutuksilta.
Lisäksi tutkimus on osoittanut, että liikunta auttaa estämään aivojen ikääntymistä ja pitämään lievän kognitiivisen vajaatoiminnan (MCI) - vanhusten dementian edeltäjän - loitolla.
Mutta kuinka paljon liikuntaa vanhukset tarvitsevat voidakseen hyödyntää näitä kognitiivisia etuja täysimääräisesti? Ja kuinka kauan heidän on tehtävä se?
Tämän selvittämiseksi tutkijat, johtaja Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - Floridan Miami Millerin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta - aloitti meta-analyysin olemassa olevista tutkimuksista.
Tarkemmin sanottuna he tutkivat kaikkia satunnaistettuja kontrolloituja kokeita, joissa ryhmä vanhuksia harjoitti vähintään 4 viikkoa ja joilla oli muistinsa ja päättelytaitonsa verrattuna kontrolliryhmän toimintoihin toimenpiteen lopussa.
Tulokset julkaistiin lehdessä Neurologia: kliininen käytäntö.
Harjoituksen vaikutusten tutkiminen eläkeläisten aivoihin
Gomes-Osman ja hänen kollegansa tutkivat 98 tutkimusta, joissa oli yhteensä yli 11 000 osallistujaa. Tutkimukseen osallistuneet olivat keskimäärin 73-vuotiaita, ja 59 prosenttia heistä pidettiin kliinisesti terveinä.
26 prosentilla senioreista oli kuitenkin merkkejä MCI: stä, ja 15 prosentilla oli täysin kehittynyt dementia.
Kaikista näissä tutkimuksissa testatuista liikuntatyypeistä aerobinen - erityisesti kävely - oli yleisimpiä.
Joissakin tutkimuksissa käytettiin muita aerobisen liikunnan muotoja - kuten pyöräilyä tai tanssia - kun taas toiset tutkivat aerobisen harjoittelun vaikutuksia yhdistettynä voimaharjoitteluun.
Muissa tutkimuksissa käytettiin yksinomaan voimaharjoittelua, kun taas muutamassa artikkelissa esiteltiin joogan tai tai chin vaikutuksia.
Alhaisempi intensiteetti laskee
Tutkimus paljasti, että vähintään 52 tuntia liikuntaa keskimääräisen kuuden kuukauden jakson aikana voi johtaa parempaan prosessointinopeuteen, mikä viittaa siihen, kuinka paljon aikaa aivot tarvitsevat tietojen käsittelyyn tai tehtävän suorittamiseen.
Tämä hyödyllinen vaikutus havaittiin sekä kliinisesti terveinä pidettyjen että MCI-potilaiden keskuudessa.
Lisäksi terveillä ihmisillä oli parantunut toimeenpanotoiminto - eli aivojen kyky asettaa ja saavuttaa tavoitteita, suunnitella eteenpäin ja keksiä strategioita. Aivojen toimeenpanokeskus käsittelee myös "itseseurantaa ja estämistä".
Vertailun vuoksi ne, jotka harjoittivat vain 34 tuntia saman 6 kuukauden jakson aikana, eivät saaneet mitään etuja - riippumatta siitä, olivatko he terveitä vai olivatko he MCI: tä tai dementiaa. Lopuksi tutkimuksessa ei löytynyt yhteyttä liikunnan määrän ja muistin välillä.
Harjoitustyypeistä ne kaikki olivat yhtä hyödyllisiä vanhusten ajattelutaidoille. Voimaharjoittelu, aerobiset tai mielen ja kehon käytännöt, kuten jooga, parantivat näitä taitoja.
"Vain harjoitteluajan kokonaispituus voitaisiin yhdistää parantuneeseen ajattelutaitoon", sanoo Gomes-Osman.
"Nämä tulokset viittaavat siihen, että pidemmän aikavälin liikuntaohjelma voi olla tarpeen ajattelutaitojen hyötyjen saamiseksi", hän lisää.
"Olemme innoissamme nähdessämme, että jopa ihmiset, jotka osallistuivat matalamman intensiteetin liikuntaohjelmiin, osoittivat hyötyä ajattelutaidostaan."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Kaikilla ei ole kestävyyttä tai motivaatiota aloittaa kohtuullisen intensiivinen liikuntaohjelma", hän lopettaa, "mutta jokainen voi hyötyä myös vähemmän intensiivisestä suunnitelmasta."
